“疫”科普·藥先行：如何在新冠狀肺炎疫情中居家做好科學(xué)防護(hù)
2020年1月以來，新冠狀肺炎疫情迅速發(fā)展，牽動著全國人民的心。1月28日藥學(xué)院團(tuán)委發(fā)起廣大藥學(xué)青年“凝心聚力·科普抗疫”的倡議。1月30日，研究生會精心策劃，認(rèn)真編寫，通過微信公眾號向公眾科普如何在新冠狀肺炎疫情中居家做好科學(xué)防護(hù)，內(nèi)容主要分為“減少病毒暴露機(jī)會”和“增強(qiáng)機(jī)體免疫力”兩個方面。
一、減少病毒暴露機(jī)會。第一，減少外出。新型冠狀病毒2019-nCoV的主要傳播方式為經(jīng)呼吸道飛沫傳播，亦可通過接觸傳播。因此，待在家里不外出就可以最大程度降低病毒暴露機(jī)會。第二，正確洗手，勤洗手。對于預(yù)防各種病原體感染來說，勤洗手、會洗手都是至關(guān)重要的預(yù)防方法。用肥皂或洗手液正確洗手可以有效洗除手上附著的絕大多數(shù)病原體。第三，正確佩戴口罩。如果遇到必須要出門的情況，請大家務(wù)必正確佩戴口罩。國內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)的KN95口罩是醫(yī)務(wù)人員首選擇，平時佩戴普通(外科)口罩同樣有效，佩戴時要保證口罩和臉、鼻、嘴部最大程度地貼合。此外請及時更換并正確丟棄使用過的口罩。?
二、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。第一，要室內(nèi)鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動有利于加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝、保持機(jī)體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡，進(jìn)而提高機(jī)體針對各種病毒和細(xì)菌侵襲的免疫力。北大校友鐘南山院士能堅持奮斗在抗擊非典和新型肺炎的最前線，與其堅持鍛煉所打造的強(qiáng)健體魄是分不開的。大家在家可以進(jìn)行跳繩、健美操、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等室內(nèi)運(yùn)動，在增強(qiáng)自身免疫力的同時還可以保持健康的身材。第二，要合理飲食。平衡合理地飲食不僅可以提供人體代謝所需的充足營養(yǎng)物質(zhì)，而且對于提高人體的免疫能力、保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)和各系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡具有重要意義。疫情期間在家要以五谷膳食為主食，多吃臍橙、柚子、西紅柿等富含維生素C水果和蔬菜，攝取適量魚肉、牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。第三，要高質(zhì)量睡眠。人體免疫系統(tǒng)固有的特性是利用睡眠狀態(tài)去提高其對病原體感染的抵抗力。當(dāng)熟睡時，人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)受到控制，神經(jīng)系統(tǒng)處于恢復(fù)狀態(tài)，體內(nèi)許多重要的免疫過程都發(fā)生在睡眠之中。臨床研究的實(shí)驗結(jié)果表明，良好的夜間睡眠能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。因此，為提高機(jī)體抵抗病毒侵襲的免疫力，良好的睡眠也是重中之重。早睡早起，睡前熱水泡腳，睡前保持安靜，晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食對于提高睡眠質(zhì)量都很有幫助。第四，要保持良好情緒。人的“神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫”系統(tǒng)是一個整體，神經(jīng)系統(tǒng)分泌的很多神經(jīng)遞質(zhì)將直接作用于免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，情緒在很大程度上會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，保持心情愉快發(fā)揮對機(jī)體免疫功能的重要調(diào)節(jié)作用。大家要相信祖國對此次疫情的應(yīng)對能力，對疫情的發(fā)展不要恐慌焦慮，盡量保持心情平靜。大家可以多看看喜歡的書和電影，保持良好的情緒。?
【庚子鼠年伊始，肺炎疫情來勢洶洶。
??? “生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任”。
??? 那些向著疫情沖鋒、奮斗在抗擊新型肺炎最前線的北大人是我們最美的楷模！防控新型肺炎疫情是我們每一位北大人義不容辭的責(zé)任！面對疫情，我們在保護(hù)好自己的同時，更要向家人和朋友科普新型肺炎相關(guān)知識以及有效預(yù)防措施，為祖國防控新型肺炎疫情貢獻(xiàn)力量！】
中國人民在黨的領(lǐng)導(dǎo)下齊心協(xié)力、萬眾一心，定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒感染肺炎疫情！
祖國，加油！
祖國，必勝！
文稿：王大寬、王柏裕
供稿：藥學(xué)院團(tuán)委、研究生會
2020年1月以來，新冠狀肺炎疫情迅速發(fā)展，牽動著全國人民的心。1月28日藥學(xué)院團(tuán)委發(fā)起廣大藥學(xué)青年“凝心聚力·科普抗疫”的倡議。1月30日，研究生會精心策劃，認(rèn)真編寫，通過微信公眾號向公眾科普如何在新冠狀肺炎疫情中居家做好科學(xué)防護(hù)，內(nèi)容主要分為“減少病毒暴露機(jī)會”和“增強(qiáng)機(jī)體免疫力”兩個方面。
一、減少病毒暴露機(jī)會。第一，減少外出。新型冠狀病毒2019-nCoV的主要傳播方式為經(jīng)呼吸道飛沫傳播，亦可通過接觸傳播。因此，待在家里不外出就可以最大程度降低病毒暴露機(jī)會。第二，正確洗手，勤洗手。對于預(yù)防各種病原體感染來說，勤洗手、會洗手都是至關(guān)重要的預(yù)防方法。用肥皂或洗手液正確洗手可以有效洗除手上附著的絕大多數(shù)病原體。第三，正確佩戴口罩。如果遇到必須要出門的情況，請大家務(wù)必正確佩戴口罩。國內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)的KN95口罩是醫(yī)務(wù)人員首選擇，平時佩戴普通(外科)口罩同樣有效，佩戴時要保證口罩和臉、鼻、嘴部最大程度地貼合。此外請及時更換并正確丟棄使用過的口罩。?
二、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。第一，要室內(nèi)鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動有利于加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝、保持機(jī)體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡，進(jìn)而提高機(jī)體針對各種病毒和細(xì)菌侵襲的免疫力。北大校友鐘南山院士能堅持奮斗在抗擊非典和新型肺炎的最前線，與其堅持鍛煉所打造的強(qiáng)健體魄是分不開的。大家在家可以進(jìn)行跳繩、健美操、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等室內(nèi)運(yùn)動，在增強(qiáng)自身免疫力的同時還可以保持健康的身材。第二，要合理飲食。平衡合理地飲食不僅可以提供人體代謝所需的充足營養(yǎng)物質(zhì)，而且對于提高人體的免疫能力、保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)和各系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡具有重要意義。疫情期間在家要以五谷膳食為主食，多吃臍橙、柚子、西紅柿等富含維生素C水果和蔬菜，攝取適量魚肉、牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。第三，要高質(zhì)量睡眠。人體免疫系統(tǒng)固有的特性是利用睡眠狀態(tài)去提高其對病原體感染的抵抗力。當(dāng)熟睡時，人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)受到控制，神經(jīng)系統(tǒng)處于恢復(fù)狀態(tài)，體內(nèi)許多重要的免疫過程都發(fā)生在睡眠之中。臨床研究的實(shí)驗結(jié)果表明，良好的夜間睡眠能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。因此，為提高機(jī)體抵抗病毒侵襲的免疫力，良好的睡眠也是重中之重。早睡早起，睡前熱水泡腳，睡前保持安靜，晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食對于提高睡眠質(zhì)量都很有幫助。第四，要保持良好情緒。人的“神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫”系統(tǒng)是一個整體，神經(jīng)系統(tǒng)分泌的很多神經(jīng)遞質(zhì)將直接作用于免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，情緒在很大程度上會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，保持心情愉快發(fā)揮對機(jī)體免疫功能的重要調(diào)節(jié)作用。大家要相信祖國對此次疫情的應(yīng)對能力，對疫情的發(fā)展不要恐慌焦慮，盡量保持心情平靜。大家可以多看看喜歡的書和電影，保持良好的情緒。?
【庚子鼠年伊始，肺炎疫情來勢洶洶。
??? “生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任”。
??? 那些向著疫情沖鋒、奮斗在抗擊新型肺炎最前線的北大人是我們最美的楷模！防控新型肺炎疫情是我們每一位北大人義不容辭的責(zé)任！面對疫情，我們在保護(hù)好自己的同時，更要向家人和朋友科普新型肺炎相關(guān)知識以及有效預(yù)防措施，為祖國防控新型肺炎疫情貢獻(xiàn)力量！】
中國人民在黨的領(lǐng)導(dǎo)下齊心協(xié)力、萬眾一心，定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒感染肺炎疫情！
祖國，加油！
祖國，必勝！
文稿：王大寬、王柏裕
供稿：藥學(xué)院團(tuán)委、研究生會
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